LAJIKUVAUKSET           

Tanssiharrastus vastaa fyysisiin, psyykkisiin ja sosiaalisiin tarpeisiin pitää itsestään
kokonaisvaltaisesti huolta. Tanssi lisää liikkuvuutta, kehittää lihaskuntoa, parantaa lihasten
hallintaa, edistää tasapainoa ja koordinaatiokykyä sekä kohottaa kuntoa. Liikkumisen
myötä itsetuntemus paranee ja itseilmaisu löytää uusia muotoja. Yhdessä tanssiminen
tuo myös lisää ystävyyssuhteita.

ITÄMAINEN TANSSI

Itämaisista tansseista Suomessa tunnetuinta on vatsatanssi, jolla on todettu olevan runsaasti
sekä psyykkistä että fyysistä terveyttä edistäviä vaikutuksia, mm. niskan, hartioiden ja
selän vaivoihin. Vatsatanssi on varsin lempeää liikkumista, mutta se sisältää myös voimakkaan
tanssillisen näkökulman, joka luo mahdollisuuden oman naiseuden löytymiseen ja vahvistumiseen.
Vatsatanssille on ominaista liikkeiden eristäminen eli isolaatiotekniikka, jonka hallitseminen
tukee myös muiden tanssien harrastamista. Harrastuksen voi aloittaa omista lähtökohdistaan
käsin ikään, kuntoon tai tanssikokemukseen katsomatta. Vatsatanssi sopii erinomaisesti myös
odottaville äideille sekä synnytyksestä toipuville ensiliikunnaksi mm. lantionpohjalihaksien
kuntouttamiseksi. Myös lääkärit suosittelevat vatsatanssia helpotukseksi mm. selkä-, hartia- ja
nivelkipuisille. Onpa jopa todettu vatsatanssin myönteinen vaikutus korkeaan verenpaineeseen.

Peruskurssilla opetellaan itämaisen vatsatanssin perustekniikkaa sekä eri lihasten ja lihasryhmien
hallintaa. Tunneilla tutustutaan itämaisen musiikkiin. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita.

Jatkotunneilla kerrataan ja kehitetään tekniikkaa, opetellaan uusia liikkeitä ja yhdistellään liikkeitä
sarjoiksi. Kevätkaudella kurssilla opetellaan uusi koreografia.

Varusteina vatsatanssitunneilla tarvitaan mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua. Myötäilevät
vaatteet tukevat liikkeiden oppimista. Liikkeitä voi korostaa sitomalla lantiolle huivin tai
vatsatanssivyön. Kenkiä ei tarvita, liikkuminen on mukavinta tossuissa tai paljain jaloin.

BOLLYWOOD

Nimi viittaa Bombayn elokuvateollisuuteen, jonka studioalueesta käytetään myös nimeä
Bombayn Hollywood, lyhyesti Bollywood. Bollywood-elokuviksi kutsutaan Intian elokuvateollisuuden
tuottamia väriloistokkaita musikaaleja. Yleensä elokuvissa on oltava vähintään kuusi laulu-
ja tanssikohtausta, muutoin elokuva ei saa rahoitusta.

Bollywood-tanssi on saanut vaikutteensa klassisista intialaista tansseista ja intialaisista kansantansseista
sekoittaen näihin mm. afron, itämaisen tanssin, jazzin, nykytanssin, diskotanssin, hiphopin ja latinalaisten
tanssien elementtejä.

Bollywood-tunneilla pääosassa ovat käsivarret, reisilihakset ja pohkeet. Askelissa on paljon polvien koukistamista,
joten reidet ja pakarat työskentelevät lähes koko ajan. Kurssilla opitaan myös klassisen intialaisen tanssin käsi- ja
sormiliikkeitä. Tunti sopii kaikille eikä aikaisempaa tanssikokemusta tarvita.

Varusteiksi käyvät rennot mukavat vaatteet tai voi käyttää mielikuvitustaan ja sonnustautua lajinomaiseen
vaatetukseen. Bollywood-tunneille sopivat paljaat jalat.

LATTARIT

Lattarit eli latinalaistanssit ovat pääsääntöisin kotoisin Latinalaisesta Amerikasta. Tanssit ovat täynnä
tunnetta ja niistä monet perustuvat miehen ja naisen elämänmakuiseen vuorovaikutukseen. Perinteisesti
latinalaistansseissa on selkeät sukupuoliroolit, jotka näkyvät myös tanssiaskeleissa, mutta lattarikurssien
sarjat on laadittu siten, että ne sopivat kaikille osallistujille eikä paria tarvita. Lattaritekniikka
lisää selkärangan liikkuvuutta ja keskivartalon lihasten hallintaa. Askelsarjat kehittävät jalkojen koordinaatiota
ja helpottavat muiden tanssien oppimista. Mukaansatempaava musiikki innostaa eläytymään
ja tanssimaan hien pintaan.

Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin kuten samba, cha cha, rumba, jive ja salsa. Tavoitteena on
myös oppia tunnistamaan musiikin tyylit ja rytmit. Tunneilla tanssitaan ilman paria.

Varusteeksi käyvät mukavat vaatteet. Myötäilevät vaatteet tukevat liikkeiden oppimista. Jalkaan
käyvät tanssitossut, -kengät tai -lenkkarit.

CLASSIC PILATES

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on edistää hyvää ryhtiä ja tietoisuutta omasta kehostaan.
Pilates on vaikuttanut jo pitkään suomalaiseen liikuntaan, sillä monet ohjaajat ja fysioterapeutit ovat
sisällyttäneet Pilates-liikkeitä voimisteluohjelmiinsa.

Menetelmän kehitti saksalainen Joseph Pilates, joka muutti Yhdysvaltoihin 1900-luvun alussa. Pilates muokkasi
menetelmää omien kokemuksiensa pohjalta ja kuntoutti itsensä sairauksista kuten riisitaudista,
reumaattisesta kuumeesta ja huonokuntoisuudesta.
Kuntoilumenetelmän peruspiirteitä ovat kehon syvien lihasten löytäminen ja voimistaminen, mikä kohentaa
ryhtiä ja parantaa kehon hallintaa. Harjoitukset vaikuttavat suotuisasti liikkuvuuteen ja liikkumisen
rentouteen mutta myös mm. aineenvaihduntaan.

Periaatteessa Pilates-liikkeistö on tarkoitettu terveelle keholle - sairauksien ennalta ehkäisyksi, mutta sillä
voidaan hoitaa myös vammoja ja kuntouttaa. Uuden tutkimustiedon tukemana on ruvettu korostamaan
myös menetelmän vaikutusta lantiopohjan lihaksiin, sillä niillä on yhteys hyvää ryhtiä ja selän hyvinvointia
ylläpitäviin syviin lihaksiin ja poikittaiseen vatsalihakseen.

Classic Pilates -peruskurssilla käydään läpi pilates-tekniikan viisi perusperiaatetta ja opetellaan
valmistavat liikkeet. Peruskurssin jälkeen harjoitteita voi jatkaa itsenäisesti tai osallistua jatkokurssin
viikkotunneille. Pilates-tekniikan periaatteita voi hyödyntää kaikessa liikkumisessa. Tunti sopii kaikille
eikä aikaisempaa kokemusta tarvita.

Varusteeksi Pilates-tunnille tarvitaan mukavat, joustavat ja tarvittaessa lämpimät vaatteet. Kenkiä ei käytetä,
vaan tunneilla ollaan sukkasillaan tai paljasjaloin.

Nujum ry 2007 ©